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Andere Kurse

MBPM – Mindfulness-Based Pain Management

Achtsamkeit und Mitgefühl im Umgang mit Schmerzen und chronischen Krankheiten

 
Die Art und Weise, wie wir normalerweise Schmerzen und Krankheit reagieren, (ablehnen, dagegen kämpfen, ignorieren wenn es geht, usw.), verstärkt bestehende Probleme und löst zusätzlich emotionale, körperliche und geistige Stresssymptome aus.

Es scheint paradox, ist aber erwiesenermassen hilfreich, sich achtsam, freundlich und mitfühlend dem Schmerz und dem Schwierigen zuzuwenden. Dadurch kann sich sekundäres Leid wie z.B. Ängste, Sorgen, Wut, Verzweiflung, depressive Verstimmungen, deutlich verringern, was sich positiv auf das Schmerzempfinden auswirkt und somit die Lebensqualität erhöht. MBPM basiert auf MBSR und dem Selbstmitgefühlstraining von Christoph Germer.  Weiterlesen im PDF... 

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Literaturempfehlung

  • Danny Penman, Vidyamala Burch: Schmerzfrei durch Achtsamkeit, Rowohlt 2015
  • Vidiamala Burch: Gut leben trotz Schmerz und Krankheit, Arkana 2009

MBRP – Mindfulness-Based Relapse Prevention

Achtsamkeitsbasierte Rückfallprävention bei Substanzabhängigkeit


Suchtkrankheiten entwickeln sich im Kontext von Unsicherheit, Angst und psychischen und physischem Schmerz – es geht dabei darum, das Unwohlsein und den Schmerz nicht zu spüren. Veränderung ist jedoch nur möglich, wenn wir achtsam sind und uns trauen zu sehen und zu spüren was wirklich da ist - wenn wir uns auch dem Schwierigen freundlich und interessiert zuwenden und lernen auf eine hilfreiche Art und Weise damit umzugehen. 

Im Zentrum des Kurses stehen das Achtsamkeitstraining, die Ermittlung von persönlichen Risikosituationen und Auslösern, in denen die Teilnehmenden besonders rückfallgefährdet sind, sowie deren praktische Bewältigung. 

MBRP basiert auf MBSRMBCT und den bisherigen Erkenntnissen aus der der Rückfallprävention. Weiterlesen im PDF... 

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Literaturempfehlungen

  • Judson Brewer: Das gierige Gehirn, Kösel, 2018
  • Bowen, Chawla, Marlatt: Achtsamkeitsbasierte Rückfallprävention bei Substanzabhängigkeit, Das MBRP-Programm, Beltz, 2012

 

ME-CL – Mindful Eating, Conscious Living

Achtsam Essen, Bewusst Leben

 
Achtsames Essen beinhaltet die volle Aufmerksamkeit auf das Erlebnis des Essens und Trinkens. Wir achten z.B. auf die Farben, Gerüche, Texturen, Aromen, unserer Speisen. Wir nehmen war wo im Körper spüren wir Hunger. Wie sich halb voll oder drei Viertel voll anfühlt.

ME-CL basiert auf MBSR und MBCT, sowie auf aktuellen Forschungen von Jan Chozen Bays und den Erfahrung von Jan Chozen Bays und Char Wilkins, welche das 8-Wochentraining entwickelt haben. Weiterlesen im PDF... 

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Literathurempfehlung:

  • Jan chozen Bays: Achtsam essen: vergiss alle Diäten und entdecke die Weisheit des Körpers, Arbor 2009